Tinnitus på natten
Upplevs din tinnitus vara värre på natten? Det här är mycket vanligt förekommande och skälen till det kan bero på flera olika faktorer.
Orsaker till att du känner av din tinnitus på natten
När vi ska varva ner för kvällen och sova, är det vanligen tystare omkring oss, både inom- och utomhus. Trafikljuden är färre, naturen lugnare och generellt sett har vi färre ljudintryck omkring oss i våra hem. Det blir överlag färre intryck att distrahera oss med, till skillnad från ljuden vi har omkring oss dagtid, och då framträder tinnitus mer. Vid aktivitet har vi dessutom fler saker och uppgifter vi engagerar oss i som delvis hjälper till att maskera tinnitusljudet.
Just avsaknaden av omgivningsljud, eller att det finns färre saker att tänka på, kan göra att ens tinnitus blir mer märkbar. I tystnaden kan vi dessutom observera våra inre kroppsljud mer och vi uppmärksammar våra kropps signaler tydligare. Just att vi “hör” mer gör att det blir svårare att tänka bort tinnitusljuden.
Själva upplevelsen av tinnitus kan också medföra att man upplever ljudet som starkare och mer påträngande, och detta kan försvåra avkopplingen som i sin tur gör det svårare att komma till ro för nattsömnen. Just att tinnitusljudet associeras med svårigheter att falla i sömn, kan paradoxalt nog leda till ett ökat fokus på tinnitus med följden att det blir svårt att sova. Att vi ligger ner i samband med att tinnitus upplevs mer påträngande kan också bero på att blodflödet ändras av vårt liggläge. Tinnitus kan då upplevas låta annorlunda eller starkare.
Stress och utmattning - en faktor till att din tinnitus upplevs värre
En annan faktor som påverkar vår upplevelse av tinnitus är stress och utmattning. Vid slutet av en dag kan effekterna av stress och trötthet nå sin kulmen, vilket kan bidra till att tinnitus upplevs vara värre.
Vad kan jag göra själv?
Det finns en rad användbara strategier att tillämpa för bättre insomning, trots tinnitus.
Tips för bättre insomning
Avslappning i både kropp och sinne
För att kunna falla i sömn behöver vi vara avslappnade, både i kropp och sinne. För att uppnå ett avslappnat tillstånd kan avslappningsövningar vara bra att öva på. Djupandning, muskelavslappning och meditation kan minska spänningar och inre stress. Numera finns bra vägledning från poddar och appar som man kan använda i sitt hem. Övning ger färdighet.
Försök att följa rutiner och regelbundenhet när du ska gå och lägga dig
Kroppen mår bra av rutiner och regelbundenhet inför sömn. För att underlätta insomningen kan det vara bra att man går och lägger sig samma tid, helst varje dag. Att man minskar på ljusintryck, tänker på temperaturen i ens sovrum (ha det helst svalt) och undviker koffein före läggdags, underlättar för kroppen att gå ner i varv. Lugnande musik eller brusljud, fläktar och rytmiska naturljud, kan också bidra till ett lugnare sinne.
Om ovan inte hjälper - Kontakta oss på Audioteket
Upplevs det vara för svårt att hantera sömnen till följd av tinnitusbesvären på egen hand kan kognitiv beteende terapi vara en behandlingsform att utforska. Boka ett första möte med någon av våra kompetenta audionomer. Vi börjar alltid med en tinnituskartläggning för att identifiera helheten i dina besvär.
